สำหรับใครที่มีอาการหัวไหล่ติด การกายภาพหัวไหล่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาระยะเริ่มต้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไม่รุนแรงเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น เป็นการกายภาพเพื่อช่วยยืดเยื่อหุ้มไหล่ให้มีการเคลื่อนไหวและทำให้อาการปวดทุเลาลง วันนี้จึงมี 3 ท่ากายภาพแก้หัวไหล่ติดแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้มาบอกกัน
3 ท่าง่าย ๆ ในการกายภาพหัวไหล่ ทำได้ที่บ้าน!
- ท่านั่งยืดแขน เป็นท่ากายภาพหัวไหล่ติดที่สามารถนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานหรือที่บ้านได้ เป็นท่านั่งเก้าอี้หลังตรง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างออกไปข้างหน้าให้ตึงและประสานมือไว้ จากนั้นยกแขนขึ้นเหยียดตรงให้แขนด้านในแนบใบหูทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดแขนลงด้านหลังให้มือประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วกางศอกออกให้ตึง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำวันละ 10 เซต
- ท่านอนหงาย นอนราบกับพื้น นำมือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ใต้ท้ายทอยในท่านอน จากนั้นให้ยกศอกขึ้นให้ตึงหรือแนบใบหู ค้างไว้ 10 นาทีแล้วปล่อยออก โดยให้ยกศอกขึ้นเท่าที่ทำไหว หากมีอาการปวดมากไม่ควรฝืน ทำวันละ 10 เซต
- ท่ายืดแขนเข้าผนัง ให้ยืนตรงหันหน้าชิดผนัง จากนั้นก้าวถอยหลังมาข้างหลัง 1 ก้าว แล้วยกแขนขึ้นให้ตึงให้ฝ่ามือแนบชิดกับผนังในระยะตั้งฉากทั้ง 2 ข้าง สำหรับข้างที่มีอาการปวดเยอะสามารถใช้แขนอีกข้างช่วยพยุงได้ โดยค่อย ๆ กางฝ่ามือออกแล้วเหยียดปลายนิ้วขึ้นจะช่วยให้ตึงมากขึ้น เท่าที่สามารถทำไหว ทำค้างไว้ 10 วินาที วันละ 10 เซต
4 วิธีการรักษาข้อไหล่ติด กายภาพหัวไหล่
- กายภาพ การกายภาพหัวไหล่เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มีอาการระยะเริ่มต้นหรือมีอาการปวดจากการไม่ได้ใช้ไหล่เป็นเวลานาน การนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและแก้อาการข้อไหล่ติด ช่วยให้ข้อไหล่ได้มีการเคลื่อนไหวแต่หากใครที่มีอาการปวดมากกายภาพแล้วไม่ดีขึ้นควรรักษาด้วยวิธีอื่นร่วมด้วย
- รับประทานยาแก้ปวด สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยกแขนหรือขยับไหล่ เป็นอาการปวดที่เกิดจากเส้นเอ็นหุ้มข้อไหล่อักเสบ รักษาด้วยการทานยาบรรเทาปวดหรือยาต้านการอักเสบ
- ฉีดยา สำหรับผู้ที่มีอาการปวดมากจนส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น ไม่สามารถยกแขนขึ้นใส่เสื้อผ้าได้ รักษาด้วยการฉีดยาลดการอักเสบ
- การผ่าตัด เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขั้นรุนแรง แม้ไม่ได้ขยับแขนก็มีอาการปวด รักษาด้วยการผ่าตัดแก้หัวไหล่ติด
การกายภาพหัวไหล่เป็นวิธีการรักษาข้อไหล่ติดที่สามารถทำร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ได้ เป็นวิธีที่ช่วยให้ข้อไหล่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เพราะหากรอให้ข้อไหล่เข้าสู่ระยะฟื้นคืนตัวเองอาจใช้เวลานาน 1 – 3 ปีกว่าที่ข้อไหล่จะฟื้นคืนตัวกลับมา